喉元過ぎれば熱さを忘れる


昨年の8月末に腰痛で倒れまして。入院加療1ヶ月半、自宅療養1ヶ月半の長期療養を余儀なくされました。もう二度とあの辛い思いをすまいと、ストレッチなどに励んでいたのですが...最近どうもサボリ気味です。これではいけないと思いますので、自戒の念を込めて覚え書きをあげておきます。

[自己治療]私の治療方法を公開します。
・ストレッチ&体操(毎日2〜3回、1回は1時間〜1時間半)
 ギックリ腰2日目からのリハビリ、屈曲型腰痛の対処法、運動療法で症状を改善、腰の痛みに効くストレッチ、腰痛を改善するレメディー・ストレッチ、ぎっくり腰体操、こうもり様体操、朝3分の寝たまま操体法など
 寝床体操、お尻振り体操、真向法体操、バラコン運動、仙腸関節の調整運動、足首捻挫のストレッチ、外反母趾のストレッチ(ホーマン体操、爪先立ち、グーパーリハビリ運動、タオルギャザー、ビー玉つかみ)など
・散歩(1日1〜2回、目標は30分)
・自己整体(必要なときに応じて)
 腓骨上げ、カウンターストレイン、足首の捻挫をなおす、操体法、自力整体など
・ナボリンS(坐骨神経痛のしびれの緩和)

ナボリンSは、現在服用していません。ストレッチ&体操、散歩をもっと真面目にやらなければなりません。。。